オリゴ糖の種類

便秘解消に効果を発揮するオリゴ糖ですが、オリゴ糖にも種類があることをご存知でしょうか。実はオリゴ糖の種類によっても効果が変わってくるのです。便秘を改善したい場合は、腸までしっかりオリゴ糖が届く必要があるため、難消化性オリゴ糖を確実に摂取していきましょう。

糖便秘に効く難消化性オリゴ糖は主に4種類あり、1つ目は乳果オリゴ糖です。ラクトスクロースとも呼ばれ、サトウキビのショ糖と牛乳などに含まれる乳糖から作られます。サトウキビ由来の糖なので、特に砂糖に近い甘さとして用いられています。2つ目は母乳にも含まれるガラクトオリゴ糖。赤ちゃんの栄養にもなる糖で、安全性は高いでしょう。また、タンパク質の吸収にも一役買ってくれます。3つ目はビートオリゴ糖で、これは名前の通りビート(砂糖大根)から摂れる糖です。近年砂糖に代わる甘味料として販売され、特保にも認められるほどの成分として有名です。そして4つ目はフラクトオリゴ糖。根菜やはちみつで感じる甘さの正体です。低カロリーでしっかり甘さを感じることができるため、ダイエット中の方にもぴったり。ダイエット中の便秘はフラクトオリゴ糖で改善しましょう。

このように、本当に便秘を解消してくれるオリゴ糖は数が限られているものです。自然食物からでは摂取量が足りないときには、粉末状などのオリゴ糖で摂取量を補ってみてください。

オリゴ糖のメリット

お通じを良くするための方法として、便秘薬を服用する方法があります。便を出すという点ではかなり有効な手段に聞こえますが、便秘薬は飲み続けると自然排泄ができなくなったり、服用時に強い腹痛を伴ったりと体に負担がかかる方法です。しかしオリゴ糖は、大きな副作用もなく、安全に摂取できる成分の一つ。そこで、便秘改善にオリゴ糖を利用するメリットをご紹介しましょう。

オリゴ糖オリゴ糖のメリットはなんといってもその安全性の高さ。天然由来の糖であるため、妊婦さんや赤ちゃんも安心して摂取することができます。摂取量が多いとお腹を壊す恐れがありますが、量を守って食べる分には問題ありません。また、オリゴ糖は自分の好きな食べ物に加えて摂取することが可能です。ヨーグルトに入れればデザートになりますし、食事の甘味料にも使えます。この場合、粉末タイプのオリゴ糖が使いやすいですが、粉末のものには添加物がたくさん入ったオリゴ糖100%ではないものも売られているので注意が必要です。パッケージ裏面の成分表示をよく確認し、100%のオリゴ糖を使うようにしましょう。そして食物繊維などと違い、たくさん量を摂取しなければと気負わなくてもいいのがオリゴ糖の良さ。少しずつ食べ続けることで善玉菌が活性化してくれるので、毎日こつこつ続けましょう。

オリゴ糖が効く仕組み

つらい便秘を助けてくれるとしてオリゴ糖は重宝されています。しかし、オリゴ糖そのものが便秘を解消してくれるわけではありません。あくまでオリゴ糖は、便秘解消のきっかけになってくれる成分にすぎません。ではどのような仕組みで便秘が改善されるのかご紹介しましょう。

便秘の原因まず、大腸は善玉菌という菌が生息しており、この菌が正常に働いてくれることで栄養の吸収などがなされます。お通じが良い人は善玉菌の活動が活発な証拠と言えるでしょう。しかし、食事の内容が偏ったものばかりなど乱れた食生活を繰り返すうちに、腸内の善玉菌の勢いが衰退。悪玉菌の多い腸内環境へと変化してしまいます。これが便秘の原因となるのです。そこで活躍するのがオリゴ糖。オリゴ糖は善玉菌のエサとなり、善玉菌自体を増やす源にもなります。このように善玉菌が増えると悪玉菌が減っていくため、便秘改善に繋がるという理屈なのです。では、糖ならば何でもいいのかというとそうではありません。善玉菌のエサとして働いてもらうためには、大腸まで届くことが大事です。多くの糖は大腸に至る前に消化されてしまう消化性の糖。一方オリゴ糖は、難消化性のものが多いため、善玉菌の住む大腸まで消化されずに届けられるのです。

便秘とオリゴ糖の関係

便が出ない状態が続くとお腹が張って痛くなったり、おならが出やすくなったりと、つらいことばかり。特に便秘症状は女性に多く、慢性的に悩んでいる方も多いでしょう。便秘を緩和する成分として名高いものの一つに、オリゴ糖が挙げられます。オリゴ糖は自然由来の成分で体に害のないものであり、その摂取のしやすさから長年注目を浴びてきました。

整腸作用オリゴ糖の中でも、胃で紹介されにくい難消化性オリゴ糖が便秘には効果的です。難消化性オリゴ糖はしっかり大腸まで運ばれるので、善玉菌を増やすエサになり便秘の原因となる悪玉菌の減少に繋がります。しかし、オリゴ糖も結局は糖の一種であるため、摂取しすぎると肥満体型になるのではと考える方もいるかもしれません。実際のところオリゴ糖は糖でも一般的な砂糖とは違い、低カロリーかつ摂取時に大きな血糖値の上昇もありません。そのため、毎日の食事にほんのちょっとずつ使用し続けるだけでも効果が見えてくるでしょう。そして肥満を心配する方でも安心して摂取していただけるのです。

オリゴ糖の中には整腸作用以外に、カルシウムの吸収を促すものや虫歯予防になるものなどがあり、体に良い効果がさまざまで期待できます。その点も含めてオリゴ糖は、無理なく摂取できる上に体内の働きを活発にしてくれる優れた成分なのです。当サイトでは、便秘を改善してくれるオリゴ糖についてより詳しい情報をご紹介します。便秘という悩みを抱える方の手助けとなれば幸いです。